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8 Claves para estudiar mejor gracias a la Neurociencia

1. ¿Para qué sirve el cerebro?

El cerebro es básicamente una máquina predictiva que busca reducir la incertidumbre del entorno. El cerebro está preparado para sobrevivir y, por tanto, cuanto más hostil se considera el entorno más adrenalina se libera y de esta manera el aprendizaje es mayor.

¿Cuándo aprendemos? Según Hebb aprendemos cuando establecemos conexiones sinápticas entre neuronas. Una sinapsis es precisamente eso, una conexión entre neuronas. Aún está en duda de si estas conexiones se pueden deshacer una vez hechas. Lo que sí se sabe es que esas conexiones ocupan un lugar en nuestro cerebro.

“El aprendizaje es una nueva relación que se crea entre neuronas y recordar es mantener esa relación socialmente activa”.

Donald hebb

Las funciones del cerebro son claras: la primera es captar, procesar y dar una respuesta. La segunda es muy básica, sobrevivir (no sólo a nivel de vida o muerte, sobrevivir para los humanos hoy en día es tener éxito en el trabajo, hacer bien un examen, etc.).

A continuación, basándonos en estas funciones, se proponen unas claves para mejorar las técnicas de estudio.

Fuente: Hernán Aldana Marcos

Se aprende mediante un proceso de recogida de información por diferentes vías sensitivas, esta información se procesa en la memoria de trabajo y por último se produce una respuesta motora (tomar notas, hablar, etc.) Se nos suele olvidar el último paso cuando estudiamos, ya que nos limitamos a leer y procesar, pero no completamos el ciclo, apuntando, hablando en voz alta, explicándoselo a otra persona, etc.

2. El saber ocupa lugar

Según el Dr. Hernán Aldana Marcos, decano de las Facultades de Ciencias Exactas y de Ciencias de la Salud de la Universidad de Belgrano, el conocimiento ocupa lugar. Esto que siempre hemos creído de que nuestro cerebro es un gran almacén de información infinita queda atrás y debe ser entendido que cuando aprendemos algo ocupamos lugar en nuestro cerebro.

Esto se demostró con una serie de investigaciones en las cuales se pudo ver cómo el cerebro cuando aprende, crea espinas dendríticas, que son conexiones cerebrales que ocupan un lugar. Así, en la investigación se pudo ver cómo determinadas áreas del cerebro se desarrollan más que otras según nuestra profesión, por ejemplo. Esto significa que, puesto que el espacio es limitado, nuestro cerebro está constantemente filtrando la información que considera necesaria para la supervivencia y cuál no.

Por ello, al estudiar hay que convencer a nuestro cerebro de que la información que le estamos dando es importante, que debe recordarla.

3. ¿Cómo convencemos al cerebro de que la información es importante?

8 Claves para estudiar mejor gracias a la neurociencia.

  1. Impactando ¡Cerebro preparado para sobrevivir!

Nuestro cerebro está preparado para aprender mejor aquellas cosas que son necesarias para la supervivencia. Pero en la sociedad de hoy en día pocas cosas afectan directamente a nuestra supervivencia…y estudiar no es precisamente un indicador de estar en peligro.

Por ello, es necesario impactar al cerebro con ciertas imágenes, asociar el nuevo conocimiento con experiencias prácticas que haga que se nos quede grabado en la memoria, enlazar (siempre que se pueda) con emociones (ya que aquello que despierta emociones se queda grabado en la memoria), movernos al estudiar, explicar en voz alta…

2. Repasando

Hay que convencer al cerebro de que lo que estamos estudiando es importante. Por ello el repaso es necesario. Cuantas más veces repasemos un mismo tema más le estamos diciendo a nuestro cerebro que aquello que estamos intentando aprender es valioso.

3. Involucrar el cuerpo como medio de aprendizaje

¡Moverse! Caminar, vagar por la habitación en la que estamos estudiando. Hablar en voz alta, explicárselo a la pared, a otra persona (alma caritativa que quiera escucharnos). Todo esto ayuda a enfocarnos en lo que estamos haciendo. Está demostrado que involucrar el cuerpo en el estudio ayuda a adquirir los conocimientos de forma más fácil. Estudiar con otra persona, hacer grupos de estudio. Está demostrado que estudiar en grupo ayuda a mejorar el aprendizaje (ya Vygotsky lo decía en sus estudios).

https://es.slideshare.net/MedioSiglo/cono-dale

Es difícil el aprendizaje si no:

  • Tomamos notas. Cuando tomamos notas estamos usando el cuerpo, estamos implicando al sistema motor, estamos recibiendo la información por nuestros oídos, la estamos procesando y la estamos plasmando en un papel. Para aprender usamos dos vías la aferente (entrada) y la eferente (salida) cuando tomamos notas estamos usando ambas, mientras que cuando solo nos limitamos a escuchar usamos una.
  • Usamos el cuerpo para expresarnos.
  • Teatralizamos el examen.
  • Caminamos mientras estudiamos.
  • Enseñamos a otros.

4. Siendo conscientes de que la atención es limitada y escurridiza.

Fuente: pixabay

Debemos tener presente que la atención del ser humano es limitada y depende de la edad.

Imaginaos que estáis en una clase, las luces apagadas para que se vea el proyector, está la calefacción puesta y hace una temperatura agradable, quizás un poco de calor, la voz del profesor es tranquila, siempre en el mismo tono, no hay cambios ni variaciones, no hay subidas de tono, el profesor no se mueve, está sentado en su silla y apenas mueve los labios para hablar… ¿Estás prestando atención a lo que dice? Probablemente estás muy lejos de allí o quizás estés dormido.

¿Por qué? Pues porque todo a tu alrededor te está diciendo que no hay peligro, por tanto, el cerebro se relaja y te permite que te pierdas en su interior.

Por ello es fundamental crear un entorno cambiante en el que el cerebro crea que hay peligro, que debe estar atento. Ya que, aunque a veces nos interese lo que estamos escuchando, debemos ser conscientes de que el cerebro vaga y la atención sostenida dura minutos, el cerebro se distrae, viaja, pero vuelve, se va y vuelve a la charla. Si la clase presenta cambios de tono, de movimiento, de luz, es más fácil que volvamos y que no nos perdamos en nuestros pensamientos.

Incluso en una charla con un amigo, el cerebro vaga, la atención no es permanente, salvo cuando nos pasa algo que nos obsesiona, como una pelea, entonces no podemos parar de pensar en eso, en lo que dijimos, en lo que deberíamos haber dicho, en lo que vamos a decir la próxima vez… y entonces es cuando nos tropezamos, nos chocamos con alguien por la calle, nos olvidamos de cosas importantes… es por eso, que es importante que el cerebro se distraiga, porque si mantuviéramos atención plena en algo durante mucho tiempo no seriamos capaces de hacer todo lo demás.

5. Estar un poco incómodos.

Por lo que se dijo en la clave anterior, cuando el entorno es cómodo, es seguro, el cerebro se relaja, no percibe peligro, y por tanto nos distraemos con más facilidad.

Estudiar en la cama, acostados en el sofá, con una temperatura agradable… es preferible estudiar sentados o caminando, movernos constantemente, tener un poco de frío, en definitiva, estar un poco incómodos.

6. Distribuir el esfuerzo

No sirve de nada darse atracones de estudio durante horas. Es mejor estudiar pocas horas, pero usar el potencial de la atención y la memoria, que estar todo un día estudiando y perder la atención con más facilidad. Calidad frente a cantidad. Por ello, una buena organización es fundamental, planificar las horas de estudio y los descansos durante el estudio (planificar descansos breves para desconectar y recuperar la motivación). No sirve de nada emplear muchas horas en estudiar, porque lo más probable es que durante la mayor parte estés perdiendo el tiempo, la motivación y las ganas de aprender.

7. El poder de las imágenes.

Nuestro cerebro es visual. Está demostrado que recordamos mucho más una imagen que cualquier otra cosa. Por ello los esquemas son muy útiles cuando estamos estudiando. También si asociamos ideas a colores será más fácil recordarlo. Asociar ideas teóricas con ejemplos prácticos (siempre que se pueda) ayuda muchísimo a recordar, ya que es más fácil recordar algo que hemos vivido.

Tener algunos conocimientos sobre el tema antes de la clase.

Cuando repasamos los temas antes de darlos en clase estamos preparando al cerebro para adquirir esa nueva información.

Cuando aprendemos algo nuevo se crean dendritas que son las conexiones que se producen entre las neuronas, cuando repasamos algo antes de darlo estamos haciendo que esas dendritas asomen un poco, de modo que será mucho más fácil adquirir esa nueva información y por tanto el estudio para el examen se hará más sencillo.

Fuente: pixabay

8. La importancia del sueño y la alimentación

Cuando dormimos afianzamos los conocimientos que hemos aprendido en el día, es muy importante descansar bien para rendir bien en un examen o en una clase. Cuando dormimos nos recargamos de energía para afrontar cada nuevo día.

Alimentarnos de forma saludable es fundamental, al darle al cerebro una nutrición adecuada lo estamos preparando para el estudio.

4. FUENTES

  • Vygotsky, pensamiento y lenguaje, Editorial Le Pleyade 1985.
  • Donald Hebb, The Organization of Behaviour: A Neuropsychological Theory, John Willey and Sons (1949).
  • Temporal and Spatial Dynamics of Brain Structure Changes during Extensive Learning, by Bogdan Draganski, Christian Gaser, Gerd Kempermann, H. Georg Kuhn, Jürgen Winkler, Christian Büchel and Arne May. Journal of Neuroscience 7 June 2006, 26

5. REFERENCIAS WEB

Cono de la experiencia de Dale.

Taller sobre neurociencia impartido por el doctor Hernán Aldana Marcos, decano de las Facultades de Ciencias Exactas y de Ciencias de la Salud de la Universidad de Belgrano.

El aprendizaje es un tesoro que seguirá a su dueño a cualquier lugar

proverbio chino

Yoga resources

What are you going to find in this post?
Yoga poses

Books about yoga

Guided meditation for children

Youtube channels

Quizás te interese:

Yoga poses

TREE (Vriksasana)

Imagen de Clker-Free-Vector-Images en Pixabay

From Tadasana, weight is shifted to one leg, for example, starting with the left leg. The entire sole of the foot remains in contact with the floor. The right knee is bent and the right foot placed on the left inner thigh, or in half lotus position.

Child (Balasana)

Picture from: Pixabay

From a kneeling position, bring the forehead to the floor and relax the arms alongside the body, palms upwards

Warrior I (Virabhadrasana I)

Foto de Elly Fairytale en Pexels

The poses can be entered from a standing position, jumping or stepping the feet wide apart. For Warrior I, the hips are turned to face the front foot, which is turned fully outwards; the back foot is turned halfway inwards. The body sinks down into a lunge until the front knee is bent to a right angle, the back leg remaining straight, and the back foot working to keep the whole of the sole of the foot on the floor. The arms are stretched straight upwards, the back is slightly arched, and the gaze is directed upwards.

Down dog (Adho Mukha Svanasana)

Foto de Elly Fairytale en Pexels

The pose has the head down, ultimately touching the floor, with the weight of the body on the palms and the feet. The arms are stretched straight forward, shoulder width apart; the feet are a foot apart, the legs are straight, and the hips are raised as high as possible

Lotus (Padmasana)

Foto de Elly Fairytale en Pexels

From sitting cross-legged on the floor in sukhasana, one foot is placed on top of the opposite thigh with its sole facing upward and heel close to the abdomen. The other foot is then placed on the opposite thigh as symmetrically as possible

Diamond (Vajrasana)

Foto de Elly Fairytale en Pexels

The practitioner sits on the heels with the calves beneath the thighs. There is a four finger gap between the kneecaps, and the first toe of both the feet touch each other and sit erect.

To learn more about yoga poses: https://www.yogajournal.com/poses

Books about Yoga

Yoga for Children–Yoga Cards by Lisa Flynn.

This interactive deck includes more than 50 cards divided into four color-coded categories: Mindful Me mindfulness activities, Time to Breathe breathing exercises, Strike a Pose yoga poses, and Rest & Relax relaxation exercises.

Yoga For Kids by Susannah Hoffman.

It is a mindful yoga activity book with more than 50 poses and activities. This book is packed with yoga activities for kids and mindful games.

Yoga Kids by Fearne Cotton

Meet the Yoga Kids and have fun, relax, and learn a thing or two! Colorful pages are filled with simple stretches and lots of fun examples of yoga poses that anybody can do.

You are a lion by Taeoon Yoo

With simple instructions and bright, clear illustrations, award-winning artist Taeeun Yoo invites children to enjoy yoga by assuming playful animal poses.

Yoga Bug (Yoga Bug Board Book Series) by Sarah Jane Hinder.

Yoga Bug guides children through ten authentic yoga poses named after insects that unfold in an irresistibly whimsical flow of play, imagination, and movement. Kids will want to return to them again and again.

Guided meditation for children

New Horizon – Meditation & Sleep Stories

Sleep Easy Relax – Keith Smith

Moshi: Sleep and Mindfulness

Youtube channels

Smile and Learn – English

Cosmic kids yoga

Bari Koral: Kids Yoga, Music & Mindfulness

Para ver recursos en español:

El yoga para niños/as

¿Qué encontrarás en este post?
¿Qué es el Yoga?

¿Qué es un mantra?

El yoga como estilo de vida

¿Por qué es recomendable el yoga para los niños/as?

¿El Yoga tiene edad?

Yoga y bienestar

Quizás te interese:

Recursos en español:

Recursos en inglés:

¿Qué es el yoga?

La palabra yoga significa unión. Unión de cuerpo, mente y espíritu. No es una religión ya que carece de Dogma, cualquier persona, independientemente de su religión, puede practicarlo. Es más bien un estilo de vida.

El yoga es una disciplina apta para todos ya que se adapta a nuestras capacidades y no al revés. No se trata de ser el que más se estira, ni el que más resistencia tiene, si no de ser la mejor versión de uno mismo. Es una disciplina respetuosa con el cuerpo, con los ritmos y con las características de cada uno.

Por ello, considero que es muy apropiada para trabajar en el aula a cualquier edad.

¿Qué es un mantra?

La palabra “mantra” viene del sánscrito y es fruto de la suma de dos elementos: “mans” que significa “mente” y “tra” que es sinónimo de liberación.

Un mantra es una oración o frase que ayuda y acompaña a la meditación. Se pueden decir en voz alta o interiormente, se repiten constantemente y de una manera rítmica. Los mantras son de mucha ayuda cuando queremos relajarnos, concentrarnos y despejar la mente de otros pensamientos.

El yoga como estilo de vida

Muchas veces los niños/as de forma natural adoptan posturas de yoga sin darse cuenta. Cuando duermen, cuando juegan, cuando miran la tele…

Y es que el yoga forma parte de la vida de todos, aunque no lo sepamos: cuando leemos y nos concentramos en la lectura, cuando cocinamos y atendemos a nuestra respiración, cuando contamos hasta diez y respiramos antes de contestar a alguien… ¡Estamos haciendo yoga!

 Ser conscientes de ello y aprender a conectar cuerpo y mente es fundamental para aprender a vivir en paz con nosotros mismos y para aprender a disfrutar de las pequeñas cosas de la vida.

El yoga es mucho más que una disciplina física, sino que también es una disciplina mental. Es aprender a vivir el momento, a disfrutar del presente. A concentrarnos en lo que estamos haciendo aquí y ahora.

Es buscar una conexión entre lo que pensamos y lo que hacemos. Es dar valor al presente como único momento que de verdad existe. Es cocinar con conciencia, caminar con conciencia, participar en una conversación con conciencia…es estar presentes en cuerpo y alma, y no perdernos la vida por estar pensando en cosas que atañen al pasado o al futuro. Esto es algo muy difícil de hacer, por ello es fundamental trabajarlo día a día.

¿Por qué es recomendable el yoga para los niños/as?

Practicar Yoga comporta una serie de beneficios tales como:

Tomar conciencia de su propio cuerpo

Cuando hacen yoga los niños comienzan a ser conscientes de su cuerpo, sus posibilidades y límites. Adquieren nociones de su propio esquema corporal y aprenden a usarlo de forma cada vez más ajustada.

Mejorar la postura corporal

Practicar yoga desde tempranas edades ayuda a adoptar posturas sanas y adecuadas, que evitarán problemas de salud en el futuro.

Fortalece el cuerpo

El yoga ayuda a fortalecer los músculos y dota al cuerpo de fuerza física y mental.

Ayuda a relajar la mente y a concentrarse

La mente, al igual que el cuerpo debe ser entrenada y ejercitada. Si desde pequeños aprendemos a controlar nuestra mente será mucho más fácil de adultos ser capaces de eliminar pensamientos negativos y de centrarnos en cosas constructivas y provechosas. Aprender a vivir el presente es algo que se debe entrenar cada día y que no es nada fácil. Por ello, si inculcamos esto desde pequeños les estaremos dando herramientas para aprender a disfrutar más de la vida.

Además, ayuda a la concentración, la cual es muy importante para resolver satisfactoriamente tareas ya sean del colegio como de la vida cotidiana.

Fomenta la creatividad

Con las meditaciones guiadas para niños/as se les suele pedir que imaginen escenarios diversos. Esto ayuda a fomentar su creatividad y capacidad de imaginar.

¿El yoga tiene edad?

La respuesta es no. No hay una edad para empezar a hacer yoga. Evidentemente, dependiendo de la edad la práctica cambiará para adaptarse a las peculiaridades de la misma.

Cuanto más pequeño sea el niño/a más corta será la práctica y más centrada en aspectos físicos, se apelará también a los cuentos e historias para hacerlo más divertido. A medida que van creciendo ya se puede ir introduciendo la meditación y los mantras, aspectos menos dinámicos y más complejos.

Muchos profesores de yoga dicen que las posturas más complicadas del yoga son aquellas que no requieren de una gran habilidad física, ya que son las que más libre dejan a la mente para vagar y distraerte, mientras que cuando hacemos una postura complicada estamos tan concentrarnos en hacerla bien y en no caer que no tenemos tiempo de pensar en nada más.

Yoga y bienestar

En su libro “Yoga para mi bienestar”, Xuan Lan establece una conexión entre el bienestar y el yoga. Entendiendo bienestar como una sensación subjetiva que depende del entorno, situación y la cultura en la que estemos, pero sobre todo de cómo valoremos aquello que nos rodea. De nuestros propios criterios de valoración.

Por ello, utilizar una disciplina como el yoga para alcanzar ese bienestar que buscamos podría ser muy útil, ya que el yoga te enseña a observar la vida de otra manera, a centrarte en el presente y a tomarte las cosas con más tranquilidad.

En el libro, Xuan Lan divide esta búsqueda del bienestar con el yoga en tres fases. La primera se centra en escuchar nuestro propio cuerpo, reconectar con él y detectar aquellas cosas que no nos hacen bien. La segunda se trata de limpiar, sanear y empezar de nuevo y la tercera etapa, se trata de aprender a disfrutar a profundizar y a compartir lo que hemos aprendido del yoga.

Alcanzar el bienestar es quizás uno de nuestros mayores logros. Ya que una persona que es capaz de estar en paz consigo mismo es una persona que transmite paz a los demás, que aporta, que enriquece su entorno, que es proactiva, involucrada, consciente…

La capacidad de estar en el momento presente es un componente principal del bienestar mental.

Abraham Maslow

Recursos para trabajar el yoga en el aula

¿Qué vas a encontrar en este post?
Algunas posturas

Libros

Música ambiente

Meditaciones guiadas para niños/as

Canales de youtube

Quizás te interese:

ALGUNAS POSTURAS (ASANAS)

ÁRBOL (Vriksasana)

Imagen de Clker-Free-Vector-Images en Pixabay

ponte de pie, eleva un pie (apoya la planta del pie en el muslo o en la pantorrilla) y lleva las manos al pecho, ¡listo! La clave para mantener el equilibrio está en fijar la mirada en un punto estático. Beneficios: Mejora la capacidad de concentración y aumenta la energía.

El Niño (Balasana)

Imagen: pixabay

Siéntate sobre los talones, separa las rodillas y relájate. Notarás el estiramiento en los músculos de las piernas y de la espalda. También oxigenarás el cerebro.

Guerrero I (Virabhadrasana I)

Foto de Elly Fairytale en Pexels

Estira los brazos flexiona una pierna y estira la otra. Manten el equilibrio.

Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)

Foto de Elly Fairytale en Pexels

Es quizás una de las posturas más importantes ya que sirve de transición y es una postura de descanso en la que se estiran los brazos, la espalda y las piernas.

Loto (Padmasana)

Foto de Elly Fairytale en Pexels

Para conseguir esta postura no es necesario llegar a doblar las piernas de la manera en la que aparece en la imagen. Simplemente con hacer lo que el cuerpo permita es suficiente. Es una postura en la que se puede meditar y relajarse.

El diamante (Vajrasana)

Foto de Elly Fairytale en Pexels

Siéntate sobre tus talones y une las manos a la altura del pecho.

Para más asanas visita la página: https://widemat.com/posturas-yoga-asanas/

LIBROS

YOGA CON CUENTOS DE SYDNEY SOLIS

Se trata de un libro que intenta introducir el yoga en los niños/as a través de los cuentos.

IMAGINACIONES DE CAROLYN CLARKE

Ideal para trabajar la relajación a través de historias entretenidas para los niños.

TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA DE ELINE SNEL

Este libro ofrece historias y ejercicios simples y breves que los niños podrán practicar la meditación a diario.  Está dirigido a niños de 5 a 12 años y a sus padres, que pueden acompañarlos en su práctica.

YOGA PARA PEQUEÑITOS DE CHRISTIANE ENGEL

El libro repasa las posturas (armadillo, mariposa, cocodrilo, perro…) y las ilustra y explica de forma clara y sencilla, para que a los niños no les suponga ninguna dificultad imitarlas.

JUEGOS YOGA DE TARA GUBER

Las actividades se agrupan en 9 tipos de prácticas: Respira: conecta contigo mismo y concéntrate. Juego: juega con tus amigos y deja que brote tu creatividad. Equilibrio: equilíbrate, serénate y alinéate contigo mismo. De pie: adquiere estabilidad, fuerza y enraizamiento con la tierra. Flexión hacia delante: estírate, libera y flexiona. Flexión hacia atrás: flexibilízate, ábrete y confía. Gira y estira: haz torsiones, giros y extensiones. En pareja: disfruta trabajando con un compañero. Tiempo para ti: relájate, descansa y revitalízate.

YOGA PARA IR A DORMIR DE LORENA PAJALUNA

Ideal para crear una rutina antes de ir a dormir.

MÚSICA AMBIENTE

La mejor música para trabajar con yoga es aquella que invita a la relajación, me gusta el sonido de la guitarra, del piano, del violín… Los sonidos de la naturaleza son muy relajantes y ayudan a transportarnos a sitios agradables.

Este vídeo mezcla sonidos del mar con el de la guitarra española:  

https://www.youtube.com/watch?v=8-jvj0-X7NA&t=287s

MEDITACIONES GUIADAS PARA NIÑOS/AS

Esta es una meditación guiada muy relajante en el canal de YouTube: Fundación Sofía:

Canal: Fundación Sofía

Otro vídeo en que se invita a la meditación a través de una canción:

Canal: Minipadmini

Este es otro vídeo en el que se puede escuchar y cantar al ritmo un mantra de yoga, Mini padmini es un canal de youtube que tiene muchos vídeos con mantras para cantar con los niños/as y es otra forma de meditación:

Canal: Minipadmini

Este es otro video para enseñar mantras a los niños/as:

Canal: soy yoga music

¿Qué es un mantra?

La palabra “mantra” viene del sánscrito y es fruto de la suma de dos elementos: “mans” que significa “mente” y “tra” que es sinónimo de liberación.

Un mantra es una oración o frase que ayuda y acompaña a la meditación. Se pueden decir en voz alta o interiormente, se repiten constantemente y de una manera rítmica. Los mantras son de mucha ayuda cuando queremos relajarnos, concentrarnos y despejar la mente de otros pensamientos.

CANALES DE YOUTUBE

Minipadmini

Es un canal dedicado al yoga para niños y meditación. En este caso estos vídeos ayudan a realizar saludos al sol de una forma dinámica y divertida a través de las canciones.

https://www.youtube.com/watch?v=2K5PINaaU7M

Smile and learn –Español

Este canal tiene vídeos destinados a la práctica del yoga en niños/as creando historias en la que son los animales que representa cada postura de yoga la que les enseñan a hacerlas. También tiene una versión en inglés.

Yogic

Otro canal en el cual enseñan Yoga de manera sencilla a los niños/as a través de cuentos.

Puedes encontrar los recursos en inglés aquí:

PÁGINAS WEB

El yoga es la oportunidad perfecta para ser curioso sobre quién eres.

J. Crandell

Canciones y psicomotricidad

CANCIONES EN INGLÉS PARA TRABAJAR LA PSICOMOTRICIDAD Y EL ESQUEMA CORPORAL EN INFANTIL

Imagen de portada de Marta Cuesta en Pixabay

La música es el lenguaje universal de la humanidad.

Henry Wadsworth Longfellow

Las canciones de movimiento, son sin duda, un recurso valioso para canalizar la energía de los niños/as en algo productivo cuando están muy nerviosos y además aprenden sobre su propio esquema corporal, aumentan vocabulario y desarrollan la psicomotricidad gruesa.

Es importante no poner los videos y que sólo se limiten a mirarlos embobados, por ello es mejor si minimizas la pantalla y sólo escuchan la música y te imitan a ti.

PATTY SHUKLA

Este canal me ha salvado la vida en muchísimas ocasiones, ya que tiene muchas canciones dinámicas fáciles de seguir y muy divertidas (El que más le gusta a los niños: la canción “Jump!”)

SHAKE AND MOVE

I CAN DO IT!

BOUNCING UP AND DOWN

STAND UP, SIT DOWN

JUMP!

FOLLOW ME

ACTION VERBS

Estos son dos vídeos en los que se pueden repasar los verbos de acción de forma dinámica ya que pueden ir haciendo las acciones a medida que van saliendo:

Este es un poema/canción que les suele gustar mucho a los niños más pequeños, es muy lento y por tanto da tiempo a realizar las acciones a medida que se van diciendo:

Esta canción les encanta porque tiene que alternar descanso con actividad. Empiezan “dormidos” y de repente tienen que saltar y luego se duermen otra vez. Es súper entretenida para los más pequeños.

BODY PARTS

La mejor manera de comprender el esquema corporal es moviéndolo, estos videos ayudan a verbalizar los nombres de las partes del cuerpo a la vez que lo movemos.

FREEZE DANCE

CLAP YOUR HANDS

I´VE GOT THE RHYTHM

IF YOU ARE HAPPY AND YOU KNOW IT

DANCING

A veces sólo queremos bailar y dejarnos llevar por el ritmo de la música:

ACTION SONG

HAPPY BY PHARRELL WILLIAMS

Si son más mayores quizás puedan seguir los pasos, pero si no déjalos bailar a su gusto:

TROLLS: CAN´T STOP THE FEELING

TROLLS: GET BACK UP AGAIN

ZUMBA KIDS

Zumba with dovydas: Este canal tiene muchos vídeos con coreografías sencillas para bailar con los niños

La danza es el lenguaje oculto del alma.

Martha Graham
Imagen de Jill Wellington en Pixabay

Las abuelas

Las abuelas existen para hacer que los niños/as se sientan queridos por encima de todo. Da igual cómo seas, lo guapo, alto, bueno o travieso que seas ellas, siempre te querrán. Porque tienen la capacidad de mirar a través de tu cuerpo hasta llegar a tu alma, y allí, en ese lugar, ven cosas que nadie más puede ver.

Te llevan a jugar al parque, te hacen de comer lo que más te gusta y nunca, nunca, jamás te dicen que no. Aunque a veces digan lo que piensan sin tapujos. No tienen ni idea de lo que es pedagógicamente correcto, de lo que se debe o no debe hacer, pero eso da igual, porque son necesarias.

Tú creces, y sabes, que no eres ni el más guapo, ni el más alto, ni el más talentoso, pero sabes también, que hagas lo que hagas siempre habrá alguien en el mundo que te haga sentir especial, alguien que siempre será tu mayor fan.

Por eso son necesarias, porque en la vida necesitamos un lugar seguro, un refugio, una isla en la que cobijarnos cuando el mundo se vuelve demasiado gris. Y no hay nada más cómodo que el regazo de una abuela.

Y cuando somos pequeños disfrutamos de sus abrazos, besos y palabras de afecto.  Las observamos y aprendemos sobre las cosas que ya casi nadie sabe o no tiene tiempo de hacer, como masa casera para la pasta, coser, tejer, cultivar plantas…

De mi abuela aprendí que nunca es tarde para aprender, para trabajar, aunque antes las mujeres lo tuvieran más difícil. Que siempre es importante seguir aprendiendo. También me enseñó a respetar a todos los seres vivos, y a ponerle nombres a las arañas. Y los nombres de las flores y las propiedades medicinales de los alimentos.

Me enseñó que la naranja y la manzana iban genial en la ensalada y fue con ella con la que probé por primera vez el aguacate. Mi gurú culinaria y en la vida.

Mi abuela me descubrió el aguacate y no Instagram. La reina de las recetas, la que era capaz de hacer las mejores tartas. La que usaba el té para curarlo casi todo, y que me enseñó a adorarlo.

La señora moderna, coqueta, dulce. Cada vez que veo un Tulipán me acuerdo de ella. Gracias, abuela, por regalarme los Tulipanes.

De mi otra abuela descubrí los cuentos. Cómo alguien podía inventar los cuentos más curiosos y estrafalarios, siempre con nosotros, sus nietos, de protagonistas.

Me enseñó, aunque sin proponérselo, que la vida son dos días y que es mejor pasarlos riendo. Contando chistes, anécdotas locas y disparatadas, socializando y hablando con todo el mundo. Me enseñó que se puede ser una mujer fuerte e independiente a pesar de haber nacido en una época complicada para las mujeres.

Me enseñó que la mente es mucho más poderosa de lo que creemos y que nunca es tarde para hacer lo que te gusta y para disfrutar de la vida. La mujer loca, graciosa, siempre con una sonrisa que ofrecer. La que se manchaba más comiendo un helado que un niño de dos años, porque estaba tan entretenida charlando que se olvidaba de todo lo demás.

De las dos aprendí que en sus manos todo florecía, crecía y se convertía en algo bonito. Que la palabra resiliencia la conocían, pero no por haberla estudiado si no por haber tenido que hacer uso de ella en muchos momentos de su vida. En ellas la palabra fortaleza, no tenía nada que ver con lo físico, si no que era mental.

Las abuelas son necesarias porque sin proponérselo te transmiten un legado que habla de tus raíces, de tu origen, que queda en ti para siempre y luego transmitirás a las siguientes generaciones. Y lo bonito de esto es que lo haces sin ser consciente de ello. Es como si la esencia de los que te precedieron viviera en ti.

Y cuando crecemos y nos hacemos adultos, cerca de ellas seguimos sintiéndonos niños y nos regocijamos pidiéndoles ese bocadillo tan rico que siempre nos hacía. Las escuchamos repetir las mismas historias una y otra vez, y vemos como se vuelven a emocionar con las historias tristes y como se alegran con las felices… Porque ser abuela o abuelo significa vivir las historias como si hubieran pasado ayer. Y junto a ellos aprendes a ser paciente, a escuchar, a emocionarte una y mil veces con esas mismas anécdotas.

Y no nos irritamos si nos llaman con los nombres de todos sus nietos hasta llegar al tuyo (Sin distinción de género). Porque sabes que guarda un trocito de su corazón para todos.

Aprendes a bajar el ritmo, en todos los sentidos. Porque cerca de las abuelas el tiempo se ralentiza y viajamos al pasado, y andamos más lento y observamos el mundo desde sus ojos, y aprendemos que todo en su mundo es un trabajo hercúleo, desde recordar dónde puso los anillos, hasta levantarse del sofá.

Aprendemos a admirarlas y a respetarlas por ello y a veces nos desesperamos, porque nosotros queremos ir rápido, pero para disfrutar de verdad la vida hay que ir lento, despacio, sin prisas y sin hacer mil cosas a la vez. Y eso las abuelas lo tienen dominado. Porque ya no les queda mucho por lo que preocuparse y sólo tienen que ocuparse en vivir.

Pero también vemos, cómo pasa el tiempo por sus cuerpos y sus mentes y como esa vida se vuelve cada vez más difícil para ellas, y sufrimos y nos damos cuenta de cómo es la vida, de lo dura que es y de que muchas veces vivimos pensando que somos eternos.

Los abuelos nos dan un tirón para que volvamos a la realidad y para que comprendamos que no somos invencibles y que tenemos que valorar la vida y estar agradecidos por ella cada día.

Las abuelas, son necesarias, aunque malcríen, porque ya “biencriaron” a nuestros padres y ellos nos educan a nosotros. Pero ellas pueden hacer lo que quieran, porque con el título de “abuela” viene también el título de “hago lo que me da la gana”.

Y está bien, las abuelas son necesarias, porque pasan tan rápido por nuestras vidas que nos enseñan a atesorar los momentos, a vivir el presente y a emocionarnos con las historias como si las hubiéramos vivido ayer. Nos enseñan a ser niños otra vez.

Recursos en inglés para la unidad didáctica «El universo»

What will you find in this post
Vocabulary flashcards about the planets

Action verbs about the universe

Information about planets

Videos about the universe

Books about the universe

Poems about the universe

Quizás te interese ver primero la unidad didáctica para la que he sleccionado estos recursos (está en español, pero las actividades se pueden realizar en inglés usando los recursos que te muestro a continuación):

CONCEPT MAP

VOCABULARY FLASHCARDS

ACTION VERBS

Blast offDespegar
FloatFlotar
Spin aroundDarvueltas
RotationRotación
TranslationTraslación
PilotPilotar
JumpSaltar
WalkAndar

FACTS ABOUT PLANETS

If you want to learn more about planets:

Hecho con Padlet

Si quieres aprender cómo hacer un padlet visita la cuenta de Instagram: @recurserodigitaldocente

Para aprender más sobre los planetas visita esta página

VIDEOS ABOUT THE UNIVERSE

Information about the universe

Information about the solar system

The Earth

The moon

The stars

SONGS ABOUT THE UNIVERSE

The Earth

The Moon

The Space

The Planets

BOOKS ABOUT THE UNIVERSE

Little kids first big book of space by Catherine D. Hughes

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The book will explain basic concepts of space, beginning with what is most familiar to kids and expanding out into the universe, , with colourful illustrations by David Aguilar and simple text that is perfect for beginning readers or for reading aloud.

Space!: The Universe as You’ve Never Seen It Before (DK Smithsonian Knowledge Encyclopedia)

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This is a space encyclopaedia for children with colourful images, trying to explain the incredible universe from the deep darkness of black holes to the spectacular sparkle of supernovas.

Space Ultimate Sticker Book

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Find out about rockets, planets, and astronauts with this space sticker activity book! It is an interactive book, special for the little ones. It does not have so much information. The idea is to find the sticker to match each silhouette and put it in to complete the book. This is potentially quite a useful exercise for a child starting out on a space topic for example, if they read all the little bite-sized facts as they go.

Hello, World! Solar System by Jill Mcdonald

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Hello, World! is a series designed to introduce first nonfiction concepts to babies and toddlers. Told in clear and easy terms and featuring bright, cheerful and beautiful illustrations.

The Way Back Home by Oliver jeffers

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Once there as a boy, and one day, he found an aeroplane in his cupboard…

He didn’t remember leaving it in there, but he thought he’d take it out for a go right away. At first, all went well and the plane flew higher and higher and higher until… suddenly, with a splutter, it ran out of petrol. The boy was stuck on the moon… and he was not alone…

How to Catch a Star by Oliver Jeffers

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Once there was a boy who loved stars so much that he wished he had one of his very own. Every night he watched the stars in the sky from his bedroom window and dreamed of how he could be their friend and how they could play hide-and-go-seek together.

So, one day, he decided to set about catching a star of his very own…

POEMS ABOUT PLANETS

Para ver estos recursos en español pincha aquí:

Recursos para Unidad Didáctica «El universo»


¿Qué encontrarás en esta entrada?

Tarjetas de vocabulario sobre el universo

Información sobre los planetas

Cuestionario on line sobre planetas

Vídeos sobre el universo

Cuentos sobre el universo

Poemas sobre el universo

Quizás te interese ver la unidad didáctica para la que se han seleccionado estos recursos:

TARJETAS DE VOCABULARIO UNIVERSO

Me gusta que el vocabulario que aprendan sea a través de imágenes realistas, para que puedan identificar claramente lo que ven.

RESUMEN CARACTERÍSTICAS DE LOS PLANETAS

Aquí el padlet que hice con la información sobre los planetas siguiendo el tutorial de la cuenta de instagram: @recurserodigitaldocente.

Hecho con Padlet

Aquí un resumen de la información sobre los planetas:

CUESTIONARIO SOBRE PLANETAS

Puedes crear un cuestionario on line con una aplicación llamada Quizizz: https://quizizz.com

Se trata de una aplicación en la que puedes crear tus propios cuestionarios y compartirlos con tus alumnos.

Si quieres saber cómo se hace visita la cuenta de instagram: @recurserodigitaldocente

Esto puede ser complicado para niños/as de infantil, por ello recomiendo crear el cuestionario y hacerlo en grupo en la clase, con la ayuda de la pizarra digital interactiva (PDI) en caso de que se tenga una. O en pequeño grupo, con ayuda del maestro en el rincón del ordenador.

Aquí mi cuestionario: https://quizizz.com/join/quiz/5ebab13c6fbf55001b87287e/start?from=soloLinkShare&referrer=5ebab1040f49ce001beae9ce

VÍDEOS SOBRE PLANETAS

Siempre considero necesario aclarar que los vídeos son un recurso más, pero no deben ser el único recurso. Es conveniente usarlos con moderación y no abusar de su uso.Un vídeo puede ser una herramienta muy valiosa para aprender, pero debe ser elegida con mucho cuidado para que conserve ese interés que despierta en los niños/as.  

Aquí os hago una selección de los vídeos que considero más interesantes para que podáis elegir los que más os gusten.

Vídeos con Información

Información sobre el sistema solar

Curiosidades sobre la luna

¿Qué es un asteroide?

Información sobre las estrellas y la vía láctea

Comparativa tamaños de los planetas del sistema solar

(Es interesante mostrárselo a los niños/as para que comprendan las diferencias de tamaños de forma visual)

¿Cómo es vivir en el espacio?

Hay multitud de vídeos sobre cómo es la vida en el espacio, es interesante mostrarles a los niños/as imágenes reales sobre los temas que vamos a tratar con ellos.

¿Cómo despega una nave espacial?

Otro vídeo interesante de mostrar a los niños/as es un despegue real de una nave espacial.

European Space Agency (ESA)

La European space agency (esa) tiene un canal de YouTube en el cual hay vídeos destinados a niños/as. Este es un ejemplo:

vídeos con Canciones

CUENTOS SOBRE EL ESPACIO

El espacio de rob Joyd Jones

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Es un libro de solapas en el cual puedes descubrir cómo se formó la luna, por qué brillan las estrellas y cómo sabemos tanto sobre planetas tan lejanos.

¿Qué hay en el universo? De Sagrario Pinto y Mª Isabel Fuentes

Qué hay en el universo (PRIMEROS LECTORES (1-5 años) - Curiosidades en verso) de [Sagrario Pinto, Maribel Fuentes, Lucía Serrano]

Se trata de un libro de rimas sobre el espacio.

Quiero ser astronauta de Liesbet Slegers

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Ideal para aprender sobre la profesión de astronautas. Se describe el oficio y, a partir de las ilustraciones y los textos breves, se habla de la indumentaria que se emplea en el oficio específico, de sus rutinas, de los retos que supone y de los objetos y materiales necesarios para desempeñar dicha disciplina.

La imprescindible guía sobre el espacio de Heidi Fiedler

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Se trata, como su propio nombre indica, de una guía sobre el espacio. En la cual podrás saber por qué Plutón no es un planeta o cuál es la diferencia entre un cometa y un asteroide.

Astronáutica de Carlos Pazos

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Este libro explica la ciencia a los más pequeños a través del viaje de Valentina a Marte. ¿Cómo se propulsan los cohetes? ¿Qué objetos se envían al espacio? Todo esto y mucho más en este libro lleno de ilustraciones llamativas.

El universo colección mini larrousse

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Una mini enciclopedia en la cual podrás encontrar información sobre todo aquello que se encuentra en el universo.

Guía para observar el firmamento de Stuart Atkinson

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En este libro descubrirás las maravillas que se pueden ver en el cielo nocturno, aprenderás a distinguir las estrellas de los planetas, a ver y reconocer las constelaciones y a saber a qué mitos griegos deben sus nombres. Tras leerlo, sabrás qué constelaciones se ven en el firmamento desde el hemisferio norte a lo largo de las estaciones, qué es una nebulosa, un meteorito, un cúmulo estelar, un eclipse o una lluvia de estrellas.

Yo me pregunto…El espacio de Katie Daynes

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Es un libro con solapas, que responde a las preguntas que pueden hacerse los niños/as sobre el espacio.

Cómo atrapar una estrella de Oliver Jeffers

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Cada noche un pequeño mira al cielo y sueña con atrapar una estrella, hasta que un día descubre cómo hacerlo.

De vuelta a casa de Oliver Jeffers

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¿Y si te quedaras atrapado en la luna? ¿Y si no estuvieras solo?

POEMAS SOBRE PLANETAS

Poema: «El sol quería bañarse»

Poema: «Hay un planeta»

Más sobre la autora: https://www.guiainfantil.com/articulos/ocio/poesias/hay-un-planeta-poema-infantil-para-sonar/

Para ver estos recursos en inglés pincha aquí:

Unidad didáctica: El universo.

¿Qué vas a encontrar en este post?
Metodología

Mapa conceptual

Objetivos

Contenidos

Actividades divididas en Inteligencias Múltiples

Recursos español

Recursos inglés

Quizás te interese:

Edad

Esta unidad didáctica no está dirigida a ninguna edad en particular, cada profesor según su criterio puede adaptar las actividades a su clase (Sobre todo las de matemáticas y lecto-ecritura).

Primer ciclo de infantil (2 años)

En el primer ciclo de infantil, me centraría en el vocabulario de los planetas, asteroides, estrellas, etc. Y en actividades más manipulativas y experienciales como pintar con diferentes objetos, hacer bolitas de masa para recrear planetas y juegos motores. Evidentemente es un tema muy complejo y abstracto para los más pequeños, pero no por ello deja de ser llamativo y atractivo para ellos.

En la parte de matemáticas nos centraremos en la clasificación de objetos por tamaño y color y en el conteo. Pueden aprender a identificar números (aunque aún no comprendan lo que significa) Y en el área de lenguaje, nos centraremos en el lenguaje oral, estimularlo (animándolos a hablar y ofreciéndoles buenos modelos) y ampliar vocabulario.

Mapa conceptual

Objetivos

  • Conocer hechos sobre los ocho planetas del sistema solar.
  • Reconocer el nombre de los planetas del sistema solar.
  • Iniciarse en la lecto-escritura.
  • Adquirir nociones matemáticas.
  • Diferenciar entre estrellas, planetas y satélites.
  • Conocer la diferencia entre satélite natural y satélite artificial.

Contenidos

  • Conocimiento de vocabulario: Asteroide, Via Láctea, planetas: Mercurio, venus, tierra, marte, júpiter, Saturno, Urano y Neptuno, etc.
  • Diferenciación entre estrella, planeta y satélite.
  • Reconocimiento de las diferencias entre un satélite natural y un satélite artificial.
  • Iniciación en la lecto-escritura.
  • Adquisición de nociones matemáticas.

Actividades

Actividades de motivación

Una primera actividad de motivación podría ser la visualización de un vídeo:

Los vídeos son un recurso más, pero no deben ser el único recurso. Es conveniente usarlos con moderación y no abusar de ellos.Un vídeo puede ser una herramienta muy valiosa para aprender, pero debe ser elegida con mucho cuidado para que conserve ese interés que despierta en los niños/as. 

Padlet

Se puede también visitar la página que os presento a continuación para conocer más hechos sobre el sistema solar y los planetas que lo forman:

Hecho con Padlet

Para saber cómo he hecho este Padlet visita la cuenta de Instagram: @recurserodigitaldocente.

Para conocer más acerca de los planetas del sistema solar visita esta página:

Actividades para desarrollar la inteligencia musical

Aprendemos canciones

Podemos aprender canciones sobre los planetas y cantarlas cuando salimos al patio en fila, cuando desayunamos, cuando nos lavamos las manos, etc.:

Canciones divertidas sobre los planetas:

Canción para memorizar los nombres de los planetas y sus características:

https://www.youtube.com/watch?v=qkdcZQhGV-Y

Inventamos canciones

Podemos inventar nuestras propias canciones y cantarlas en todo momento.

Creamos instrumentos

Crearemos instrumentos con material reciclado para acompañar nuestras canciones.

Actividades para desarrollar la inteligencia matemática

Comprendiendo cifras

Es complicado para los niños/as comprender la información sobre tamaños y distancias sobre los planetas. Una forma de hacerlo más comprensible crear un sistema solar para representar los tamaños de cada planeta y su lugar en el sistema solar.

Este vídeo muestra de manera muy visual la diferencia de tamaños entre los planetas:

Descubriendo cifras

Identificar números en las cifras de cada planeta. Por ejemplo, Mercurio está a 425 grados centígrados, podemos pedirles que busquen el número 5 en esa cifra y lo rodeen. Si queremos más dificultad las cifras pueden ser mayores.

Clasificación de planetas

Clasificar planetas entre sólidos y gaseosos. Clasificar planetas por el color, el tamaño, etc.

Actividades para desarrollar la inteligencia Lingüística.

Aprendemos nuevo vocabulario

Aprenderemos a escribir: Luna, Marte, Tierra, Sol.

En asamblea, aprendemos nuevo vocabulario como asteroide, cometa, estrella, vía lactea, etc. a través de tarjetas de vocabulario que se les puede mostrar. Después pueden jugar a buscarlas por la clase.

Búsqueda del tesoro

Buscar nombres de planetas por la clase y luego unirlas a las imágenes de cada planeta.

Poemas, poemas, poemas…

Aprenderemos en asamblea poemas sobre los planetas. Como por ejemplo:

Cuéntame un cuento

Leer cuentos sobre planetas. Se pueden leer en asamblea y también ponerlos a su disposición en la biblioteca de la clase.

Un ejemplo de cuento:

Actividades para desarrollar la inteligencia Espacial (Plástica).

Extraterrestres

Creamos divertidos extraterrestres para decorar la clase. se les puede poner nombre, darles de comer, cepillarles los dientes… Explicando que no se ha probado la existencia de vida fuera de la tierra, para no confundirlos con ideas no probadas científicamente.

Sistema solar

Creamos un sistema solar a escala con globos y lo pegamos del techo.

Crear un mural sobre el sistema solar

Creamos un mural sobre el sistema solar con el nombre de los planetas.

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El collage de los planetas

Hacemos un collage, decorando diferentes planetas.

Planetas con textura

Mezclamos pintura con harina para crear textura y poder pintar planetas con rugosidad. Por ejemplo, para pintar a mercurio, el cual tiene muchos cráteres al haber sido impactado por muchos asteroides.

Masa planetaria

Con masa de sal se pueden crear planetas y añadirles colores y texturas.

Hacer naves espaciales

Con material reciclado crear y decorar naves espaciales que luego podrán lanzar y jugar con ellas.

Actividades para desarrollar la inteligencia motora.

Acertar el planeta

Podemos jugar a acertar al planeta. Colgaremos del techo algunos planetas como Mercurio, Venus y Marte. Los niños/as tendrán en sus manos “asteroides” que habremos hecho con material reciclado. Deberán lanzar los asteroides para impactarlos contra los planetas y provocar cráteres en la superficie.

Las órbitas de los planetas

Un niño irá en el centro de la sala, él será el sol. Pintaremos en el suelo círculos que simularán las órbitas de los planetas. Cada niño será un planeta y llevará un dibujo del planeta que sean en el pecho. Un niño será el asteroide, él deberá intentar atrapar a los planetas, pero estos no pueden salir de su órbita. Se irán turnando.

El calor que da el sol

Pintaremos un sol en un mural. Los niños/as empezarán en un extremo de la clase vestidos con muchas capas de ropa, a medida que se van alejando al sol deben irse quitando capas, ya que cuanto más lejos, menos calor.

Pilla-pilla espacial

Jugar al pilla-pilla pero siguiendo consignas. Ahora tenéis que rotar sobre vosotros mismo como los planetas, ahora debéis caminar con frío como si fuerais Neptuno, ahora debéis caminar muy lento como Urano, etc.

Los satélites

Para comprender que los planetas tienen satélites. Un niño será el planeta y los demás serán sus satélites, deberán girar a su alrededor cogidos a varias cuerdas que se atarán formando un círculo.

Juego simbólico

Tres, dos, uno…¡Despegamos!

Jugaremos a que despegamos en una nave espacial, para ello, si tenemos pizarra digital interactiva (PDI) podemos poner este vídeo en ella para hacerlo más realista.

Antes de despegar podemos crearnos unos trajes de astronautas y vestirnos como ellos, una vez despegamos todos sentados en nuestras sillas puestas en fila, otros niños pueden ser planetas, otros pueden ser extraterrestres (no hay extraterrestres en el sistema solar, pero podemos jugar a que sí), podemos jugar a que llegamos a un planeta y debemos andar como si no hubiera gravedad, recogeremos tierra, rocas para analizar y volver al planeta tierra. Una vez en la tierra miraremos la tierra con microscopio. Limpiaremos las rocas con un cepillo. Analizaremos lo que encontremos.

Somos astronautas

Jugar libremente sobre el espacio y los planetas. Podemos fingir que vivimos en el espacio como los astronautas de este vídeo:

Podrás encontrar todos los recursos de esta unidad didáctica en estas dos entradas:

Recursos en español:

Recursos en inglés:

Consejos para que tu hijo/a duerma mejor

Según el instituto del sueño un niño de entre dos y cuatro años debe dormir una media de diez horas por la noche más la siesta. A partir de los tres años va disminuyendo la necesidad de dormir durante el día hasta prácticamente desaparecer antes de los seis años.

Un niño/a que duerme bien está más alerta, aprende más rápido y mejor, está de buen humor lo que conlleva a que siga mejor las normas y su comportamiento sea adecuado. Y en definitiva que sea más feliz, porque todos sabemos lo que provoca pasar una mala noche.

Es muy común que nuestros niños/as muestren dificultades para dormirse. Esto puede deberse a multitud de factores (cambio en la vida familiar como mudanzas, llegada de familiares, etc. O cambios en la vida interior de cada niño/a). Puede llegar a afectar al estado de ánimo de toda la familia, ya que dormir es fundamental y necesario para todos.

No existe una fórmula mágica que haga que un niño/a duerma mejor. Hay niños/as que nacen con dificultades para dormir y pueden llegar a acarrear esta dificultad hasta la adultez (Yo misma he sufrido insomnio desde la infancia, pero he aprendido a controlarlo en la medida de lo posible).

Pero sí se puede crear un ambiente que sea más favorable para el descanso, siguiendo una serie de pautas.

Necesitan dormir en su habitación

Lo primero es comprender que los niños/as necesitan dormir en su propia habitación, tal y como indica el Psicólogo Gabriel Cartaña.

A partir de cierta edad, los niños/as necesitan dormir en su habitación, en su cama. Tener espacios propios. Esto les otorga un lugar en el mundo al que pueden llamar suyo. Es SU cuarto, el lugar donde pueden jugar, dormir, soñar… Cosa que no pasa si duermen en el cuarto de los padres, ya que su cuarto se convierte en un lugar prestado por los padres, al que pueden ir a jugar pero que no pueden llamar suyo, ya que al final del día donde duermen es en el cuarto de papá y mamá.

Por otro lado, cada ser humano tiene sus propios ritmos a la hora de dormir (Ciclos circadianos, que son ciclos biológicos que se repiten a lo largo de la vida) de modo que los de los padres no tienen por qué ser los mismo que los de hijo/a. Ellos necesitan dormir más tiempo que nosotros y con unos ciclos de sueño-vigilia diferentes a los nuestros. Por ello, acostarlos más temprano es importante. Por el contrario, si duermen con los padres es el niño/a el que debe adaptarse a sus horarios y a sus ciclos. Y tampoco es conveniente que los padres se adapten a los de los hijos/as, cada uno debe respetar sus propios ritmos.

Además, aprender a dormir solos nos ayudará en el futuro a hacerlo. Cuando seamos adultos y podamos conciliar el sueño y no necesitemos dormir con nadie para poder descansar.

Estudios demuestran que los niños/as que duermen solos, duermen más y mejor que los que lo hacen acompañados de sus padres (https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2017/06/01/peds.2017-0122)

Proceso para dejar la cama de los padres

Según el psicólogo Gabriel Cartaña el proceso para ayudar a los hijos/as a dormir solos es el siguiente:

Es un proceso complicado puesto que llevan toda su vida durmiendo con vosotros. No se puede hacer de un día para otro y puede ocasionar problemas en el sueño. Cuanto mayor sea el niño/a más complicado será hacerlo.

En primer lugar, se les debe informar de que van a dormir solos. No es algo que puedan decidir ellos, por eso no se les debe preguntar si quieren dormir solos. Si no, en positivo decirles “A partir de esta noche vas a dormir solito/a”.

La primera semana dormiremos con ellos en su cuarto.

La siguiente semana se les avisa de que cuando se duerman, tú te irás a dormir a tu cama, pero que no tengan miedo porque en mitad de la noche irás a ver cómo están y para que ellos sepan que has estado ahí les puedes dejar una nota o hacerle un nudito a la sábana.

La siguiente semana, no te acuestas en la cama con ellos, si no al lado en una silla.

A la siguiente semana, te debes ir antes de que se duerma. Explicarle que durante la noche mientras duerma tú vas a volver a ver cómo está y que si necesita algo que te llame. Seguramente te llame muchas veces, debemos acudir, pero al rato irnos otra vez a nuestra cama.

La clave está en mostrarnos firmes en nuestra decisión. Y que comprendan que, aunque te llamen tú no vas a quedarte toda la noche con ellos.

Si el niño/a muestra muchos problemas de insomnio debemos buscar ayuda profesional.

Otros aspectos que debemos tener en cuenta:

Identificar la causa del insomnio

Saber el por qué no está durmiendo bien es fundamental para poner remedio a la situación.

Quizás es porque no se siguen unas rutinas diarias y el niño/a pasa estrés durante el día al no saber predecir lo que va a pasar y esto hace que no pueda descansar bien.

Quizás sea por una fuerte dependencia de los padres, lo cual se debería de trabajar, porque es normal y necesario para la supervivencia desarrollar apego, pero este debe ser un apego seguro que permita al niño/a llevar una vida feliz en ausencia de sus padres.

Quizás sea por miedos infantiles, esto es más complejo de tratar y se debería de buscar ayuda profesional. Los miedos infantiles son muy comunes y deben ser tratados.

Quizás está durmiendo demasiado por la tarde, tiene horarios excesivamente irregulares o está causado por problemas de salud como alergias, dolores, enuresis, medicamentos…

Múltiples pueden ser las causas del insomnio, por ello es fundamental identificarla e intentar trabajar en ellas.

Tener un ritual del descanso.

Ir preparando al cerebro para la hora de dormir al menos una hora y media antes de ir a la cama.

Esto se consigue siguiendo una rutina antes de acostarse. Una rutina que debe repetirse cada noche. Un ejemplo de rutina podría ser:

Por ello a la misma hora se les dará un baño relajante (el perfume de lavanda tiene propiedades tranquilizadoras).

Cenará al menos una hora antes de irse a dormir comida que sea fácil de digerir y no mucha cantidad.

Se le contará un cuento y/o visualizar vídeos con temática más relajante (Aunque los vídeos se deben visualizar dos horas antes para que la luz no afecte al sueño o simplemente poner la música de fondo sin ver las imágenes).

Pueden dormir con un objeto de apego

Encontrar un peluche, manta o cojín con el que puedan dormir y asociarlo con el sueño.

Para sentirse más seguros y para incitar el sueño. Siempre y cuando no se cree una dependencia insana sobre el objeto, este es un buen medio para favorecer el descanso (Esto significa que el niño/a pueda dormir sin ese objeto, pero que con él duerma más rápido y mejor).

Habitación a oscuras y con una temperatura agradable.

Los factores ambientales influyen mucho en la calidad del sueño. Por ello, debemos asegurarnos de que la habitación es agradable y favorece el descanso.

Los ritmos circadianos de los que hemos hablado antes. El ritmo circadiano del sueño-vigilia está muy relacionado con las horas de luz y oscuridad.

Por ello para favorecer la segregación de melatonina (hormona del sueño) es importante no exponer al niño/a a fuentes de luz, como puede ser la televisión, el móvil o el ordenador las horas previas a ir a dormir. Ya que hasta que no se perciba la oscuridad el cerebro no empezará a segregar esta hormona.

Acudir para reconfortarlos si lloran

Según el instituto nacional del sueño existe un método llamado el método Ferber el cual consiste en enseñar al niño/a a realizar la transición de vigilia-sueño sin la presencia de los padres.

Durará una semana (y comenzará cuando hayamos realizado todo el proceso de llevar al niño/a a dormir a su habitación que expliqué antes, en caso de que esté durmiendo con los padres) y si se siguen las instrucciones se pueden obtener resultados exitosos.

Se recomienda comenzar el tratamiento durante el fin de semana ya que los primeros días puede que el niño/a no duerma bien e incluso empeore.

Deben saber que estáis ahí y que dormir solo en la habitación no es una pesadilla. Por eso se debe acudir ante el llanto, pero no inmediatamente, se pueden esperar unos dos minutos, calmar al niño y cuando lo haga, abandonar la habitación, si vuelve a llorar acudir en su ayuda, pero esperando un poco más.

Este proceso se repetirá, alargando el tiempo en el que acudimos a su llamada. Durante varios días hasta que observemos una mejoría. Es necesario ser persistente y tener paciencia.

Pero si el problema persiste y al cabo de una semana la situación no mejora, es necesario buscar ayuda y consultar a expertos. Ya que las causas pueden ser otras que las simplemente psicológicas o conductuales.

Diario del sueño

Puede ser de ayuda llevar un diario del sueño, en el que se apunte las noches en las que ha dormido mal y en las que ha dormido bien.

Para llevar un seguimiento real de la situación y poder consultar con un médico o psicólogo sobre lo que está pasando con datos reales. Porque muchas veces tendemos a recordar las noches malas más que las noches buena y creemos que la situación es peor de lo que realmente es.

Conclusión

Cuando creáis que por dejarlos solos en su habitación los estáis abandonando, creedme cuando os digo que lo que estáis realmente haciendo es dándoles alas para poder soñar por sí mismos, les estáis dando herramientas para poder construir su propio espacio de paz.

Ellos ya no forman parte de vosotros (ya no están en el útero materno), son un ser diferente que debe aprender a vivir como lo que es, un ser individual, con su propia personalidad, deseos e intereses.

Referencias

https://www.iis.es/problemas-trastornos-del-sueno-infantil-en-ninos-insomnio-especialista/

https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2017/06/01/peds.2017-0122

«La felicidad consiste en dormir lo suficiente. Solo eso, nada más»

Robert A. Heinlein.

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